Az elalvás akkor megy a legkönnyebben, ha a baba előre tudja, mi következik. Nem kell hozzá bonyolult rendszer – néhány visszatérő elem is elég.
1. Mindig ugyanabban a sorrendben
Fürdés, pizsama, mese, alvás. A sorrend fontosabb, mint az időpont: a kiszámíthatóság nyugtat meg.
2. Hűvösebb szoba, vékonyabb takaró
A 18–20 fokos szoba és egy könnyű muszlin hálózsák többet segít, mint a meleg pizsama és a vastag takaró.
3. Egy alvótárs, ami mindig ugyanaz
Egy puha alvópajtás vagy rongyi olyan jelzés, amit a baba hamar megtanul. Érdemes kettőt tartani ugyanabból, mosás idejére.
4. Halk, egyenletes háttér
A csend gyakran nehezebb, mint az egyenletes zaj. A ventilátor vagy egy halk fehér zaj sokszor elég.
5. Fény ki, képernyő ki
Az esti rutin utolsó húsz perce legyen félhomály, képernyő nélkül – ez a legegyszerűbb, mégis a leghatásosabb változtatás.